[...] poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x12 Triceps : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce 3x12 [...]
Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]
Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] Jestem młody więc nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie? I Poniedziałek A II Wtorek B II Czwartek A A Klata: -Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8 Plecy: -Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do dolnej czesci klatki(pod ławką) 4x [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]
[...] 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym [...]
[...] ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Robilem fbw 2 tygodnie i nie wiem co mi odbilo i chcialem przejsc do typowego planu, dzisiaj mialem pierwszy dzien i juz wiem, ze nie jestem ani w 30% na to gotowy wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]